Penyebab Tubuh Cepat Lelah dan Mengantuk, serta Cara Mengatasinya – Kelelahan adalah kondisi ketika tubuh kehilangan energi, baik secara fisik maupun mental. Ini bisa terjadi karena aktivitas berlebihan, kurang istirahat, stres berkepanjangan, hingga gaya hidup tidak sehat. Meskipun sering dianggap remeh, kelelahan yang berlangsung terus-menerus bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan.

Jika istirahat dan relaksasi tidak lagi membantu mengembalikan energi, ada baiknya kamu mulai mencari tahu penyebab pastinya. Yuk, simak beberapa faktor umum penyebab tubuh cepat lelah dan mengantuk, serta cara sederhana untuk mengatasinya.

Penyebab Tubuh Cepat Lelah dan Mengantuk

1.     Kurang Tidur

Salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas dan mengantuk adalah kurang tidur. Ketika kamu begadang atau tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh kehilangan waktu penting untuk melakukan perbaikan sel dan mengatur kembali hormon-hormon penting.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7–9 jam per malam, sementara remaja bahkan bisa membutuhkan hingga 10 jam. Tidur berkualitas secara konsisten akan membuat tubuh terasa lebih segar, konsentrasi meningkat, dan mood lebih stabil sepanjang hari.

2.     Kekurangan Nutrisi

Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang agar tetap bertenaga. Kekurangan zat besi, vitamin B, vitamin D, hingga magnesium dapat menyebabkan kelelahan kronis, bahkan meskipun kamu cukup tidur.

Makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menambah energi antara lain:

• Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia seed, dan biji bunga matahari
• Buah-buahan segar seperti pisang, jeruk, dan kurma
• Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale
• Sumber protein seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak
• Susu dan produk olahan seperti yoghurt dan keju

Sebaliknya, hindari makanan olahan dan tinggi gula karena justru bisa membuat tubuh terasa lemas setelah efek energinya hilang.

3.     Stres Berlebih

Stres tidak hanya berdampak pada kondisi mental, tapi juga secara langsung pada tubuh. Saat stres, otot jadi tegang, kualitas tidur menurun, dan tubuh merasa cepat lelah. Bahkan, stres kronis bisa mengubah struktur otak dan memicu peradangan.

Beberapa cara untuk mengelola stres secara sehat:

• Melakukan meditasi atau yoga
• Mengatur waktu untuk melakukan hobi
• Menjaga komunikasi dengan orang-orang terdekat
• Beristirahat dari media sosial dan pekerjaan saat diperlukan

4.     Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

Kafein memang bisa memberikan dorongan energi sementara, tapi jika dikonsumsi berlebihan, efeknya bisa berbalik. Setelah efeknya habis, tubuh bisa mengalami crash yang membuatmu semakin mengantuk dan lesu.

Selain itu, terlalu banyak kafein bisa mengganggu pola tidur, menyebabkan jantung berdebar, bahkan memicu kecemasan. Idealnya, batasi konsumsi kopi atau teh berkafein maksimal 1–2 gelas per hari dan hindari di malam hari.

5.     Dehidrasi

Kurangnya cairan dalam tubuh memengaruhi konsentrasi, performa fisik, dan tentu saja energi. Dehidrasi ringan saja sudah cukup membuatmu merasa pusing, mengantuk, dan sulit fokus.

Pastikan kamu minum cukup air putih setiap hari, minimal 8 gelas atau sesuai kebutuhan tubuhmu. Jika bosan dengan air putih, infused water, teh herbal, atau jus tanpa tambahan gula bisa jadi pilihan menyegarkan.

6.     Dengarkan Sinyal Tubuhmu

Tubuh yang cepat lelah dan sering mengantuk adalah cara alami tubuh memberitahumu bahwa ada yang perlu diperbaiki. Mulai dari kualitas tidur, pola makan, hingga manajemen stres, semuanya saling terhubung dan memengaruhi energi harianmu.

Jika perubahan gaya hidup belum cukup membantu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter agar kamu bisa mengetahui apakah ada kondisi medis tertentu yang mendasarinya.

Butuh Istirahat dan Waktu Luang? LakuKan Aja

Kadang kelelahan muncul bukan karena tubuh lemah, tapi karena kamu terlalu sibuk melakukan semuanya sendiri. Ingin rumah tetap bersih, pekerjaan selesai, tapi tubuh juga butuh waktu pulih?

Yuk, delegasikan tugas-tugas harianmu dengan jasa terpercaya dari LakuKan. Platform yang menghubungkanmu dengan penyedia jasa profesional untuk bantu hidupmu jadi lebih seimbang.

Karena semua bisa dilakukan, asal tahu caranya. LakuKan sekarang juga dan beri ruang untuk tubuhmu beristirahat.

Baca juga: Cegah Badan Cepat Lelah dengan Menjaga Kebersihan Rumah

Penulis : Nindya Apsari