Cepat Lelah dan Mengantuk? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya! – Kelelahan adalah keadaan di mana tubuh kehilangan energi, baik secara fisik maupun emosional. Faktor-faktor yang menyebabkan kelelahan bervariasi, termasuk kegiatan berlebihan, kurangnya istirahat, stres, pola makan yang tidak sehat, dan gaya hidup yang tidak seimbang.

Lelah memang bisa dianggap sebagai reaksi tubuh yang normal bila dapat diatasi dengan istirahat yang cukup serta mengurangi aktivitas. Namun, jika kelelahan tersebut berlangsung secara terus-menerus, bisa menjadi indikasi adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Dalam kasus seperti ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan dan penanganan yang sesuai.

Penyebab Tubuh Cepat Lelah dan Mengantuk serta Cara Mengatasinya:

1. Kurang Tidur

Kamu sering begadang dan kurang tidur? Ini bisa menjadi penyebab badanmu cepat merasa lelah, menguap sepanjang hari dan sulit untuk konsentrasi loh….

Menurut Healthline, selama tidur tubuh melakukan perbaikan sel-sel yang rusak dan mengatur produksi hormon. Dengan pola tidur yang memadai, tubuh akan terasa lebih segar dan energik. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan tubuh terasa lelah dan meningkatkan kecenderungan mengantuk di hari berikutnya. 

Oleh karena itu, untuk kamu yang sering merasa cepat lelah, yuk penuhi kebutuhan jam tidur sesuai anjuran. Kebutuhan tidur setiap orang tidaklah sama. Orang dewasa biasanya memerlukan tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap hari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih panjang, sekitar 8–10 jam setiap hari.

2. Kekurangan Nutrisi

Ketika kamu mengalami kekurangan nutrisi tertentu seperti zat besi, vitamin B, vitamin D, dan vitamin C, kamu mungkin akan merasa lelah dan mengantuk meskipun telah cukup tidur pada malam hari. Selain itu, gejala lain seperti pusing, kesemutan, bahkan gangguan penglihatan juga bisa dirasakan.

Nah… untuk mengatasi hal ini, kamu haruslah mengonsumsi makanan sehat yang dapat menjadi sumber energi bagi tubuhmu. Berikut ini beberapa jenis makanan bergizi yang dapat kamu konsumsi untuk memberi energi bagi tubuhmu:

• Biji-bijian, misalnya : biji bunga matahari dan beras merah
• Kacang-kacangan, seperti : kacang almond, kacang tanah, dan kacang mete
• Buah-buahan, seperti : jeruk, pisang, mangga, dan kurma
• Sayuran Hijau, misalnya : brokoli, ubi, kentang, dan bayam
• Susu dan olahannya, contohnya : keju dan yoghurt
• Telur, ikan, dan daging tanpa lemak atau kulit

Selain itu, agar merasa lebih berenergi sekaligus mencukupi kebutuhan nutrisi, kamu sebaiknya membatasi konsumsi junk food dan makanan olahan, seperti makanan kaleng dan makanan beku.

3. Stress

Stres bisa menjadi salah satu penyebab badan cepat lelah dan mudah mengantuk karena akan mempengaruhi kualitas tidur. Rasa stres yang dirasakan juga dapat menyebabkan perubahan struktur dan fungsi otak. Kondisi ini dapat memicu terjadinya inflamasi dan kekakuan otot sehingga tubuh juga terasa pegal-pegal.

Jika stres dikelola dengan baik, maka rasa lelah juga dapat diatasi. Salah satu metode untuk mengelola stres adalah melalui praktik relaksasi, seperti yoga dan meditasi. Selain membantu mengurangi tingkat stres, relaksasi juga dapat memberikan perasaan ketenangan.

Selain itu, kamu dapat menemukan kesenangan dan hiburan dalam melakukan hobi atau aktivitas yang kamu sukai, seperti menonton film atau bermain musik. Hal ini juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan kewaspadaan, efeknya hanya bersifat sementara. Ketika efek kafein mereda, Anda mungkin akan mengalami kelelahan yang lebih besar, yang dikenal sebagai caffeine crash.

Selain itu, mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan atau secara teratur juga dapat menyebabkan gejala putus kafein atau caffeine withdrawal. Hal ini dapat menyebabkan sulit tidur, kesulitan berkonsentrasi, kecemasan, serta kelelahan atau penurunan energi.

5. Kekurangan Cairan Tubuh

Kekuragan cairan atau dehidrasi dapat memiliki dampak yang tidak baik bagi performa tubuh. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk gangguan tidur, kelelahan, penurunan konsentrasi, serta sakit kepala dan pusing.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga asupan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 8 gelas sehari. Jika merasa bosan dengan air putih, Anda dapat mencoba minuman alternatif seperti jus buah segar, teh, atau infused water. Hal ini akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Penulis : Nindya Apsari